かなり前になるのですが
とあるちょっぴり鬱っぽさに悩む人が私にこんなこと言ってました。
「鬱は腸で作られるの。だから、腸を整えないといけないの！！」
ほー、そうなんだ。そんなに大事なのか。
たまーに腸とストレスの関係くらいは聞いたことはあったのですが
あまりにも真剣にそれを語る彼女を見つつ
「そんなに腸が大事なのか？！」
と、当時よく知らなかった私の頭の中には、沢山のはてなマーク浮かびました。
今日はそんな大事な腸とストレスの関係についてお話します。
せっかくなら、ストレスを軽減させて
楽しく生活したいですもんね。
腸は第二の脳
腸にも神経があります。
ストレスは脳だけではなくて、腸でも感じているのです。
「悩みがあってお腹が痛い・・・」
なんて経験ありませんか？
それ、ストレスを腸で受けている状態かもしれませんね。
脳で感じたストレスは腸に伝わり、
腸で生じたストレスは脳にも伝わります。
私は若い頃、仕事のプレッシャーでお腹が張ってガスが溜まることがよくありました。
忙しくてゆっくりおトイレにも行けない・・・。
でも、やっぱりそれって腸にもきていたのかな？って今なら想像がつきます。
逆に腸の調子が良いと精神が安定します。
緊張すると何も食べられなくなることありませんか？
脳と腸って繋がっているんですね〜。
そして、脳で感じる食欲も、
腸から生じるホルモンが関係しています。
つまり、腸と脳には相関関係があるっていうことなので
今日は腸を整えるっていうことを意識してもらえたらいいなーって思います😊
セロトニンを作ってリラックス
このよく聞くセロトニンですが、
リラックスしているときに活発になります。
これって、脳で作られているって思われがちなんですが
実はその大部分が腸で作られているんです。
なので、腸内環境を整えるのはすごーく大事なんですね★
というわけで次に
ストレス溜まってるなー、セロトニン出したいなー
っていうときにおすすめな食材についてお話します。
セロトニンを出す食事で自律神経を整える
おすすめ食材は
鶏むね肉とブリ、大豆製品です。
鶏むねならすっごく安価でいつでも手に入るので
多めに買っておいていつでも食べられるように冷凍しておくのもおすすめです☆
お豆腐も、納豆もいいですね。
また、お味噌汁もとってもいい^_^
セロトニンを増やす食事については、別記事で詳しく書いてますので
良かったら作ってみて下さいね。
ちなみに、ご飯やパンなどの炭水化物と合わせることで
セロトニンの生成が促進されるので
ぜひ普通にご飯とかパンと一緒に食べて下さいね。
あと、番外編でバナナもいいですよ。
朝バナナとかおすすめです。
やったほうが良いことのまとめ
今日は腸の大切さをお話いたしました。
この腸を整える方法の一つが食事なのですが、
今回はセロトニンを出す食材について具体的にお話いたしました。
他にも腸を整える方法はたくさんあるので
別記事でも随時ご紹介していきます。
とりあえずは
朝にバナナを食べつつ
お昼には納豆を食べて
夜になったら鶏むね肉で唐揚げ
なんていう
そんなお金もかからない方法で腸内環境を整えてみてはいかがでしょうか？
これだけでストレスが消えるというわけではないですが、
人生は積み重ねで好転していきますね。
一つ一つこなしていくことでいつの間にかストレスが減って
健康な腸と精神になっていただきたいなーって思います。
さらなる自律神経の整え方はまた幾つか記事を書いていきますね。